走れませんでした。part2
こんにちは、コウ☆ヘイです。
なんと、今朝は寝坊してしまいました！
今夜はお仕事関係の飲み会です。
なので、残念ながら今日も走れません。
悲しいやら悔しいやら…(T-T)
というわけで、先週は80kmくらい走ったのに、今週はまだ20km足らず。
ダメですなぁ…。
週末こそ走りたいものの、諸々用事やら天気やらで怪しい雲行き。
なんとか時間を作って頑張りましょう。
走れませんでした。涙
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は仕事で遅くなってしまった結果、今朝は早く起きれず。
さらに諸々の事情で帰宅ランも出来ず。
というわけで、図らずも完全休養日になってしまいました。
明日こそ走ろう！
という強い気持ちでおやすみなさい。
ストレッチ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は雨でランを断念。
代わりに今日も帰宅ラン。
3.4km、24分、キロ7分16秒。
会社から最短距離で帰るとたったの3.4kmしかありませんでした。
嬉しいような、悲しいような。苦笑
ところで、みなさんは身体のケアに気をつかっていますか？
私は、昨年春に腸脛靭帯を痛めて以来、身体のケアに注意するようになりました。
具体的には、下記の3つを取り入れました。
①練習メニューを詰め込み過ぎない
②摂取する栄養に気を配る
③ストレッチをする
①②はまた別途ご紹介するとして、③のストレッチについて今日ご紹介します。
ストレッチなんて当たり前、と思っていても、きちんと練習メニュー同等に取り組んでいる人は少ないはず。
それに、正しく、効果があるかたちで出来ているか、も疑問ですよね。
私が参考にしているのはこちら、中野ジェームズ修一さんの「世界一伸びるストレッチ」です。
かなり売れているようなので、書店で見かけた人も多いのでは。
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私がこの本を読んで新たに学んだことは2つ。
①ありとあらゆる部位のストレッチメニュー
②1つの部位のストレッチを最低30秒は続ける
この30秒続けるのが目から鱗でした。
今までも多少はストレッチしてましたが、だいたい3秒くらいしかやってませんでした。汗
これじゃ全然意味な〜い！
ということで、この本を見ながらじわじわと時間を掛けて30秒ずつストレッチしています。
あと、中野ジェームズ修一さんの本で、こちらの「一流ランナーは必ずやっている! 最高のランニングケア」という本も参考になります。
基本的には「世界一伸びるストレッチ」のランナー版という感じ。
ランしかしない人ならこっちでもいいかも。
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Hoka one oneで通勤ラン
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日に引き続き体調はイマイチですが、今日も軽く通勤ランして帰宅しました。
6.0km、44分、キロ7分19秒。
今日は最短距離ではなく、少しだけ回り道してから帰りました。
途中の運河からパチリ。
湾岸エリアは高い建物も多いけど、運河のおかげで空が開けてるところがいいところ。
今日の通勤ランでは、バックパックが重いので、よりクッション性があるHoka one oneのTRACERを履いてみました。
Hoka one oneは、ロードランナーには馴染みが薄く、置いているお店もあまり多くはありません。
でも、ウルトラマラソンやトレイルランナーの間では知らない人はいない？くらい有名なシューズブランドです。
なんと言っても特徴は厚底！
まるでグミを踏んづけているかのようです。
このクッション性がロングレースで脚を守ってくれます。
私は去年、Hoka one oneのシューズで70kmのトレラン大会を3つ完走しました。
というわけで、adizeroとかasicsよりはHoka one oneのTRACERのほうが通勤ランには向いてそうです。
クッション性が高くても、十分軽量なシューズですよ。
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体調悪し→完全オフ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日はGW明け初日、久しぶりのお仕事でした。
ですが、朝から調子が悪く、鼻水と咳が出ます。
子どもがずっと風邪気味だったので、それをもらっちゃった感じです。
ということもあり、今日は完全オフ。
少しゆっくり休みましょう。
家に帰る途中で「飲む点滴」の甘酒を買って、と思ったらスーパーに置いてなーい！
ガーン(T_T)
今日は諦めます。涙
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でも、先週はだいたい80kmくらい走りました。
いつも月間200kmくらいなので、自分としてはだいぶ多い方です。
6〜7月のトレラン大会、富士登山競走に向けて、登りに強い脚と持久力を身につけよう。
その前に体調を回復させよう。
ガチユル走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今日は午前中に関西の実家から東京に戻ってきました。
連日それなりの酒量だったし、六甲山にトレラン行ってきたし、身体がだいぶ疲れてる感じ。
走ろうかどうか迷ったけど、晩ご飯の買い物ついでに少し走ってきました。
7.5km、44分、キロ5分52秒。
NHKのランスマで紹介していたガチユル走を試してみました。
ラン×スマ ～街の風になれ～ - NHK
最初の1kmはウォーミングアップ、次を1km×2本でキロ4分くらい、その後はゆるジョグ、という構成。
ガチユル走で脂肪が燃焼しやすい身体になるらしい。
6月のトレラン大会に向けて、長時間のトレイルに耐えられる身体にしたいので今日試してみました。
今後、ちょくちょく取り入れてみようと思います。
スネが筋肉痛
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝はゆっくり起きて、午前中は子どもとハイキングで4kmほど歩いてきました。
夕方時間を作ってゆるジョグ。
7.4km、52分、キロ7分3秒でした。
昨日「筋肉痛は無さそう」と書きましたが、スネが筋肉痛ですね。
ふくらはぎ、太腿、大臀筋などは大丈夫ですが、スネだけ少し痛みます。
私の場合、下りを頑張ったときスネが筋肉痛になります。
確かに一昨日の六甲山トレランは、終盤のトレイル、ロードの下りはキロ5〜6分台もあったので、自分としては頑張ったほうかと。
こうやって少しずつ強い脚が出来てくる、と信じて練習頑張りましょう。
というか、単純に山を走るのは楽しいですしね♫
今日のゆるジョグで通った関西学院大学をパチリ。
大学の後ろに見えるお椀をひっくり返したような小さな山が甲山(かぶとやま)です。
