お気に入りのエナジージェル、メダリスト

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日の六甲山トレイルランの疲れが残っているので、今朝はさすがにだいぶ軽めの練習メニュー。

5.5km、39分、キロ7分2秒のゆるジョグです。

でも、鳴神山トレイルランの翌日はかなり筋肉痛でしたが、今回は疲労はあるものの筋肉痛にはなら無さそう。




昨日は六甲山でトレランでしたが、トレランに欠かせないのがエナジージェル

このエナジージェルが曲者で、基本的に甘い

糖分を補給するためなので仕方がないのかもしれませんが、あんまり甘いのは…。

という訳で、最近のお気に入りがコレ。

メダリストのエナジージェル!

グレープフルーツ味、アップル味、ぶどう味の3種類。

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どの味も他のジェルに比べると甘さ控えめです。

それに、他のジェルってドロドロした感じなのですが、メダリストのジェルはゼリーみたいにプルプルしているので、それもスッキリした食感の一因です。

ロングレースだとそれなりの量のジェルを摂るので、あんまり好きじゃないものだとテンション下がるので、お気に入りを見つけた方がいいですね。



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トレイルランニング@六甲山

こんにちは、コウ☆ヘイです。

関西の実家に帰ってきていますが、トレランで六甲山に行ってきました。

29km、4時間42分、キロ9分42秒、累積標高差1600m。

先週末の鳴神山より距離は伸びましたが、累積標高差は少しすくないくらいです。



今日のルートは、王子公園をスタートしてまずは摩耶山へ。

そこからは六甲全山縦走路で六甲山最高峰へ向かい、そのまま宝塚方面へ。

途中、六甲全山縦走路をそれて、西宮の里山、甲山を踏んで実家にそのままランで帰りました。



阪急王子公園駅からスタート。

しばらく市街地の坂道を登ると登山口へ。

市街地からほんの少し歩いただけでこの景色。

自然が近い!

摩耶山の山頂に近づくと仁王門という立派な門あります。

門をくぐると急な石の階段を上ります。

階段を上るとこの景色。

に来てるのに、ついついを撮ってしまいます。

摩耶山頂は地味。

でも、山頂から少し行ったところに掬星台というところがあって、広場になっています。

実はここまでロープウェイでも来れます。

掬星台からの眺めは最高。

ここからは六甲全山縦走路を東へ進みます。

結構舗装路の割合も高いです。

ツツジかな?

六甲山ホテルや六甲山小学校、神戸ゴルフ倶楽部を経由していきます。


六甲ガーデンテラスに着きました。

ソフトクリームとサイダーで糖分補給。

まだ少し桜が残っていました。

ツツジもきれいです。

そして六甲山最高峰に到着。

ここも広場になっていて、寛いでいる人がいっぱいいます。

六甲山最高峰のすぐ下には一軒茶屋があります。

六甲山最高峰から西側は、六甲山最高峰に向かって上り基調だし、石段とが多くてあんまり走りやすくないですが、東側は下り基調で石段、木段はほとんど無くて走りやすい。

でも、何度か道を間違えて、途中からほとんど舗装路を走り、ラスボスの甲山。

ここも山頂が広場になってます。

ここからの眺め。

甲山の麓には神呪寺があります。

ここからは急坂を下って、あとは市街地をランして実家に到着しました。



今日の相棒はグレゴリーのテンポ8

ハイドレーションを使うのに向いているタイプで、前ポケットはそれほど大きくはないですが、左右合わせてジェルが10個以上は入ります。

それに、iPhone6がピッタリ入る防水ポケットがあるのが嬉しい。

なので、メインコンパートメントにはウィンドシェルとか、走っている時に使わないものをしまっておきます。

使い勝手は結構いい方だと思いますよ。

ハイドレーション付きでこの値段ならオススメです!

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でも、グレゴリー的には最新モデルのルーファスに力を入れているのかな?

テンポの良いところを踏襲しているみたいなので、こっちも使ってみたい。

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とにもかくにも休日に送り出してくれる家族に感謝♫


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頭を動かさない

こんにちは、コウ☆ヘイです。

GW初日!

今朝はしっかり早起きして走ってきました。

まだ少し筋肉痛は残るものの、今朝の練習メニューは15kmビルドアップ走



16.1km、79分、キロ4分54秒でした。

キロ5分10秒→4分50秒→4分30秒と、5kmごとにペースアップ。

今日は割とペースをキープすることができました。

気をつけたのは

頭を動かさないように、できるだけ視線を前方に保つことを心掛けてみました。

ついつい気が散ったり疲れたりすると、左右をキョロキョロしたり、俯いたり、アゴが上がってしまうので。

今日は上手くできたので、次からも気をつけよう。



今日からGW、カレンダー通りのお休みです。

今から関西の実家に帰ります。

家でダラダラお酒ばっかり飲んでないで、しっかり走りましょう!

行けたら一日くらい山に行きたいなぁ、六甲山とか近場でいいので。

初!通勤ラン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日、人生初の通勤(帰宅)ランをしてみました。

3.8km、27分、キロ7分10秒。

会社から自宅まで、最短ルートでたったの3.8km

歩いて帰ったことはあるけど、走って帰ったのは初めてです。




帰宅時の模様はこんな感じ。

①会社を出るときはスーツ、でも上着は会社に置いておく。

②会社近くの公園で、Tシャツ、ランパンに着替えてランニングシューズに履き替え。

③ビジネスシューズ、シャツ、スーツのスラックスなどは25リットルのkarrimor trim 25のバックパックに収納。

④ランニング開始!

⑤約30分後には自宅に到着。



普段、バスか電車で通勤するときはだいたい40分掛かるので、着替えの時間とかを含めて一緒くらいでした。

トレランもするのでバックパックを背負って走ることに抵抗は無いですが、やっぱり重たいですね。

ビジネスシューズが嵩張るし、荷物が重くなる原因。

会社にビジネスシューズを置いておく作戦が出来るといいんですが、うちの会社、さすがにランニングシューズで通勤するのはちょっと、という雰囲気なのです。

何か対策を考えよう。



karrimor trim 25はもう販売されていなくて、最新モデルは20リットルの模様。

結構ざくざく荷物が入れられるし、街中で使うにはアウトドアし過ぎてないからちょうどいい感じ。

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ゆるジョグと甘酒

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日も疲労回復のためのゆるジョグ

6.0km、42分、キロ7分3秒。



相変わらず筋肉痛がひどいです。

たぶん今日は仕事で夜遅くなるので、明日はオフにするつもり。

で、GW初日の水曜日にポイント練習として15kmビルドアップ走が出来るといいな。

それまでに筋肉痛を何とかせねば!




今日も甘酒

美味しいし、健康にいいし、言うことなし!

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筋肉痛

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は約半年ぶりのトレイルランニング

そのおかげでめちゃ筋肉痛

普段のロードランでは、フルマラソンを走ってもこんなひどい筋肉痛にはなりません。

やっぱりトレランだと、ロードで使わない筋肉も使うし、一歩一歩の衝撃も大きいみたい。

大臀筋、太腿、ふくらはぎなど、下半身が満遍なく痛いです。



というわけで、今日は血行促進のためのゆるジョグ。

8.3km、58分、キロ7分3秒。

走りだして少しすると慣れてくるのですが、やっぱり走り始めは痛い…。



帰ってアミノバイタルアミノ酸を補給。

早く回復させましょう!

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トレイルランニング@鳴神山

こんにちは、コウ☆ヘイです。

久しぶりにトレラン行ってきました!

前回は、昨年12月のIZU TRAIL Journey
IZU TRAIL Journey / TOP

約半年ぶりの山です。




場所は、群馬県鳴神山

標高981mなので、それほど高い山ではありません。

なんとなく、東京近郊で言うと陣馬山みたいな感じかな。

高尾山よりはちゃんと山らしい山だけど、登山する人が登る山、って感じ。




ここ鳴神山は、世界中でここにしか生息していない絶滅危惧種カッコソウで有名です。
カッコソウはどんな植物?|桐生市ホームページ

でもまだ早かったみたいで、地元のボランティアの方が「あと2週間くらいかな」って教えてくれました。

あと、アカヤシオっていうツツジの仲間が最盛期過ぎた感じ。




前振りはこれくらいで、今日は鳴神山ピストンでトータル20.2km、4時間23分、キロ13分、累積標高差1870m。

ルートは桐生市のホームページに載っているコースマップ通り、吾妻山から鳴神山のピストンコース。
自然最前線(ハイキングガイド)|桐生市ホームページ

まずは麓の吾妻公園にクルマを停めて、トイレに寄ってスタート。

吾妻山に向かって、ツツジの咲くハイキングコースを通って、それなりの急登を登ります。

結構小さい子もたくさん登ってます、みんながんばれ〜。

吾妻山山頂からの眺めはいい感じで、桐生市街が一望できます。

吾妻山から鳴神山までは基本的に尾根道の一本道で、木段とかの多少のアップダウンはありますが、割と走りやすい箇所(復路)も多いです。

落ち葉がフカフカ、若い落葉樹の中を進みます。

鳴神山の山頂手前に鳥居。

これをくぐって少し急登を登ると、鳴神山の山頂です。

鳴神山は双耳峰で、もうひとつの山頂がこちら。

人が少ないほうの山頂でおにぎりをふたつ。

ここからは、日光白根山、上州武尊山皇海山などの百名山も望めます。

帰りは同じルートを戻ります。

往路は上り基調で、復路は下り基調。

下りは飛ばして、って思ってたけど、シーズン初の山で結構バテバテ。

最後のほうは下りでも気持ちよく走れませんでした。苦笑

でもやっぱり楽しかった!

やっぱり山はいいね♫

次はいつ行こうかな〜。



ところで、今日のシューズは2シーズン前に購入したモントレイルのBajadaⅡ

昨年はロングレース主体で大会に出て、だいたいHoka one oneのシューズを履いていました。

なので、BajadaⅡは久しぶり。

ロードのシューズとあんまり違和感無く履ける気がします。

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