ペースをキープできないペース走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝は寝坊せずに5時前に起きられました！
というわけで、今日は久しぶりにスピード練習。
11km、53分、キロ4分48秒のペース走でした。
私、どうもペースを守るのが下手みたいです。
キロ5分前後を目標にしていたのに、最初の1kmはウォーミングアップでゆっくりだったものの、次の1kmから4分40秒台。
ペースをキープしようと思っても、キロ4分35〜51秒くらいまでブレてしまいます。
しかも、ほぼフラットな信号も無いコースなのに…。
みなさん、こんなものですか？
どうやってペースをキープしてますか？
異動とブログ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
東京は、今朝は酷い天気でした。
ものすごい雨と風で、とても走るどころでは無い。
ということで、今朝は予定通り？の朝寝坊でした。
また明日の夜は仕事関係の飲み会なので、朝は絶対に走ろう！
全然走ることと関係無いですが、この4月に異動になり、担当する業務が大きく変わりました。
今は不慣れななかで、でも新鮮に仕事に取り組んでます。
春は新しいことをスタートする季節。
私の新しいスタートは2つ。
1つは異動先の新しい業務。
もう1つは、このブログを始めたこと。
ちょうど3月頭からブログを書き始めて、早くも一か月半。
一応、1日に1記事は書こうと思って、今のところは続けられてます。
引き続き自分のランニング記録としてブログを書いていこうと思います。
よろしくお願いします。m(_ _)m
練習メニュー① 15kmビルドアップ走
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も走ってきました。
今朝は、眠気や怠け癖との葛藤で、布団から出るのにすごい時間が掛かってしまいましたが、なんとか起きることが出来ました。苦笑
6.2km、41分、キロ6分36秒。
今日も基本はゆるジョグ。
でも、少しだけスピードを上げようと思って、200mくらいの軽いダッシュを3本ほど入れてみました。
先日前振りしましたが、私が練習メニューを考える際に参考にしているのがこちら↓
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著者の岩本さんが、ポイント練習として掲げているメニューが2つ。
1つは、15kmビルドアップ。
もう1つが、峠走。
今日は15kmビルドアップについて紹介します。
スタート直後はゆっくりめで、だんだんスピードを上げていくのがビルドアップ走。
岩本さんは、これを5km毎に区切ってペース管理することを推奨しています。
最初の5kmは25分、次の5kmが24分、最後の5kmは22分30秒、みたいな感じ。
だいたい5km毎に1分から1分半くらいペースを上げる感じですね。
5km毎に区切ってペース管理する理由は、1km毎だと細かいペースを気にし過ぎてしまうから。
そして、ビルドアップの利点は、ネガティヴスプリットをカラダに覚え込ませるのに適しているのと、走る前のウォーミングアップに時間を掛けないで済むから。
みなさんも試してみてください。
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バテバテです
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝はちゃんと早起きして走ってきました。
15.2km、83分、キロ5分28秒。
ただ、めっちゃしんどかった！
- 先週末の焼津みなとマラソンの疲れが残ってるのか？
- 水曜日の飲み会のせいで内臓系が疲れてるのか？
- 朝イチでカラダが暖まってなかったからか？
- 風が強かったからか？
いろんな理由がありそうですが、いずれにしてもキロ5分強でハアハア言ってるなんてダメですね…
今のところ、次に予定している大会は7月の富士登山競走。
ホントは6月くらいにトレイルの大会に出たいけど、都合が合いそうなのが無くて…
でも富士登山競走に向けてきっちり練習していかないとね。
モチベーションも脚力もアゲていきましょう！
ちなみに、私が練習メニューを考える際に参考にしているのがこちらの本↓
| 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー 新品価格 |
今度中身を紹介しますね。
あと、最近発売されたこちらの本も読んでみたい↓
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でも家の近所の書店にはありませんでした。涙
amazonで買うか、他の本屋に行ってみよっと。
GPSウォッチ
こんにちは、コウ☆ヘイです。
今朝も寝坊してしまいました。涙
お仕事が終わってから夜走ろうと思ってましたが、子供の世話やら何やらでそれも断念。
週末はしっかり走ろう。
ところで、みなさんはGPSウォッチ、使ってますか？
私は、1年半ほど前かな？EPSONのWristable GPS for Trekを購入しました。
WristableGPS for Trek 登山向けスペシャルサイト さらなる冒険の山を築こう。｜製品情報｜エプソン
普段の練習のときにある程度正確にペースを測りたいのはもちろんですが、トレイルランニングもするので、高度やルート表示機能があるものにしました。
見た目から「重いのでは？」と心配していましたが、使ってみて、全くそんなことはありませんでした。
全然気になりません。
それに、電池の持ちもいいので、きっと憧れのロングトレイルでも活躍してくれるはず！
ちなみに、他にもGPSウォッチメーカーがありますね。
なんでEPSONにしたかというと、日本の真上を通過する国産準天頂衛星「みちびき」に対応しているから。
JAXA | 準天頂衛星初号機「みちびき」
このおかげで、かなり距離、ルートは正確だと思います。
「みちびき」に対応していないiPhone6SのGPSだと、空が開けている場所ならそこそこ正確なんですが、高い建物のそばを通ると大抵ずれます。
でもEPSONは、ずれない。
それが良いところ。
たしか「みちびき」には対応してなかったはず…。
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ランはお休み
こんにちは、コウ☆ヘイです。
昨日は夜遅くまで飲み会だったので、ランはお休みです。
ハーフを走った脚の疲れだけでなく、胃腸も休めておきます。(昨日酷使しちゃったし)
みなさんは、レース後はどれくらいお休みしますか？
私はだいたい1週間はキツい練習はやらないですね。
休み過ぎかな？でもマイペースで。
これから子供の習い事のお迎え。
がんばってる姿をちゃんと見てあげたいので、可能な限りお迎え行きます。
