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ランはお休み

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は夜遅くまで飲み会だったので、ランはお休みです。

ハーフを走った脚の疲れだけでなく、胃腸も休めておきます。(昨日酷使しちゃったし)

みなさんは、レース後はどれくらいお休みしますか?

私はだいたい1週間はキツい練習はやらないですね。

休み過ぎかな?でもマイペースで。



これから子供の習い事のお迎え。

がんばってる姿をちゃんと見てあげたいので、可能な限りお迎え行きます。

焼津みなとマラソンのコース紹介

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今朝も疲労回復のゆるジョグ。

7.4km、52分、キロ7分3秒。

だいぶ疲れが取れてきた感じがあります。



先週末に参加した焼津みなとマラソン、ハーフの部のコース紹介(備忘録)です。

コースマップはこちら↓
焼津みなとマラソン【公式】



特徴① フラット

海抜の低い、海近くの平野部を走るため、ほとんどフラットです。

たまに川を渡る橋などで少しのアップダウンはありますが、非常に走りやすいコースです。

ただ、私は勝手に海沿いの道を走れるのかな?と思ってましたが、コースからあまり海は望めませんでした。



特徴② 応援が多い

とっても応援が多いです。

特にスタート、ゴール地点近くの数kmは多いですし、途中も地元の方々がそこかしこで声援を送ってくれます。



特徴③ 桜並木

途中16〜17km地点だったと思いますが、川沿いの桜並木のそばを走ることができます。

年によるかもしれませんが、今年はまだ咲いてたので、花見ランできました。

体力や気持ちに、花を愛でる余裕はありませんでしたが…苦笑



特徴④ ストレス無し

ハーフ、10km、5km、3kmなど部門がたくさんあるので、大会自体の参加者は多いです。

でも、部門ごとに見るとそれほど人数が多い訳ではないので、渋滞や混雑無く走れます。

スタート付近は港湾地帯なので、道路も広々してますし。

※ハーフの部のAブロックからスタートした私の感想です。



総評として、とても走りやすい良いコースだと思いました^_^

ゆるジョグ+甘酒=疲労回復

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日は疲労回復のためのゆるジョグ

7.6km、55分、キロ7分12秒。


朝からゆっくり走ることで、じんわりと汗をかくくらいにカラダが温まります。

このゆるジョグと、ジョグの後のお風呂で血行促進!

さらに、甘酒アミノ酸をプラス‼︎

これで疲労回復は完ぺきですね。

今日はオフ、甘酒で疲労回復

こんにちは、コウ☆ヘイです。

昨日は焼津みなとマラソンのハーフの部に参加しました。

という訳で、今日は完全オフ

足裏に少し疲れを感じるけど、筋肉痛などは無し。

ギックリ腰も悪化してない。

また明日からゆっくり練習再開できそう。



ちなみに、疲労回復を早めたいとき、最近流行り?の甘酒をよく飲んでます。

アミノ酸たっぷりで、飲む点滴と言われる甘酒。

去年参加した奥三河パワートレイル、というトレイルの大会のエイドで甘酒を飲んで、それ以降お気に入りなんです。

近所のスーパーで売ってるコレを飲んでます↓

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みなさんもいかがでしょうか?

刺さない鍼ソマセプトと、ニューハレのテーピング

こんにちは、コウ☆ヘイです。

今日、焼津みなとマラソンのハーフの部を走りました。

ギックリ腰の不安があるので、刺さない鍼のソマセプトとニューハレのテーピングで悪化を防止。



ソマセプトは、今日みたいに汗だくになった場合でも剥がれる心配は無いくらい、しっかり貼付できます。

実際剥がれなかったし。

痛みも出なかったので本当に良かった。

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あと、腰のテーピングは初めて試してみましたが、良いですね。

負担がだいぶ軽く感じられます。

普段は、膝とか、腸脛靭帯とかのサポートに使ってます。

ニューハレのテーピングは色もイロイロあって、自分のお好みで選べるところがいいです。

5cm幅はこちら↓

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焼津みなとマラソン

こんにちは、コウ☆ヘイです。

ギックリ腰をおして焼津みなとマラソンに参加しました!

ハーフの部に参加しましたが、1時間37分で完走。

目標の1時間35分には及ばなかったけど、腰を今以上に痛めることなく無事に完走できて、大満足です。



焼津みなとマラソンの会場はこんな感じ。
屋台とかも出てるし、子供が参加する3kmの部もあるからファミリーも多い。

ゴール前のストレート。
意外と長いが、声援も多い。

子供の3kmの部のスイーパーは戦隊もの。
写真ではよく見えませんが、みんな頭に魚介類が乗っかってました。





今日の相棒はasicsターサージール5

軽くて、踵のフィット感が良いのがGOOD。

でも、靴紐が若干緩すぎたかも。

靴の中で足がずれて、少し左足の親指が靴の先に当たる感じがありました。

もう少しタイトに締めた方が良かったかもね。

次回に向けた教訓にします。

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刺さない鍼の効果は

こんにちは、コウ☆ヘイです。

ギックリ腰からだいぶ回復し、少しずつですが、走れるようになってきました。

でも今朝はまた

なんか最近雨多くない?

というわけで、あんまり好きではないトレッドミルで走ってきました。

4.5km、30分、キロ6分40秒。

途中、キロ5分まで上げて、腰の様子を見てみましたが、特段痛みは出ず。

一安心。(^.^)



ところで、昨日の夜に腰に貼ったソマセプトの効果は…


ん〜、よく分からん

でも、少し腰が楽になったような気はする。

今朝は靴下が楽に履けるくらい、前屈の姿勢が出来るようになってるし。

もう少し継続して使ってみます。

※あくまで個人的な感想です。


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